Burn-out ou épuisement : que faire quand on n'en peut plus ?

Quand tout devient trop lourd : ce que vous vivez

Le réveil sonne, et vous avez déjà l'impression d'être à bout. Les gestes les plus simples demandent un effort immense, l'élan a disparu, et une petite voix répète : « Je n'y arriverai pas. »

Si cela vous parle, sachez que ces vécus sont plus fréquents qu'on ne l'imagine. Vous n'êtes pas la seule personne à les traverser, et ils ne disent rien de votre valeur.

Ce que certaines personnes décrivent

• une fatigue qui persiste malgré le repos ou les week-ends ;
• des difficultés de concentration, des oublis inhabituels ;
• une irritabilité, ou l'envie de pleurer sans raison apparente ;
• une perte d'intérêt pour ce qui faisait plaisir autrefois ;
• un sommeil agité ou des réveils très tôt ;
• des tensions dans la nuque, les épaules, le ventre ;
• un sentiment de débordement, comme si tout arrivait en même temps.

Épuisement, burn-out : des mots, pas un diagnostic

Je ne pose aucun diagnostic : ce n'est pas mon rôle. Une fatigue durable peut avoir des origines très variées, physiques comme psychiques, et seul un médecin peut l'évaluer.

C'est pourquoi le premier pas que je vous encourage à faire est de consulter votre médecin traitant. Mon accompagnement se place en complément de cet avis, jamais à sa place.

Être à bout n'est pas un échec personnel. C'est un signal qui mérite d'être entendu, sans jugement.

La PNL : mieux se comprendre, à votre rythme

La PNL (programmation neuro-linguistique) est une approche d'accompagnement qui s'intéresse à la manière dont nous nous représentons les situations, dont nous nous parlons à nous-mêmes et dont nous réagissons. Elle ne remplace ni un suivi médical ni une psychothérapie, mais elle peut offrir un espace pour y voir plus clair.

Attentive à votre vécu, je vous accompagne à votre rythme, sans vous presser et sans vous dire quoi faire de votre vie.

Ce qui peut se passer en séance

• Poser des mots sur ce qui pèse, souvent plus difficile à nommer seul(e) ;
• repérer votre dialogue intérieur : les phrases du type « je dois », « il faut que », « je ne suis pas à la hauteur » ;
• clarifier ce qui compte vraiment pour vous aujourd'hui ;
• identifier les ressources déjà présentes, même quand elles semblent loin ;
• réfléchir à des façons de poser vos limites, si vous le souhaitez.

Certaines personnes trouvent que ce temps d'écoute les aide à se sentir moins seules et à retrouver un peu de recul. Je ne promets aucun résultat : chaque parcours est singulier.

Un exercice à essayer dès maintenant : le point en 3 colonnes (5 à 8 minutes)

1. Posez-vous assis, les pieds bien à plat. Faites 5 respirations lentes : inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes.
2. Prenez une feuille et tracez trois colonnes : « Ce qui me pèse », « Ce qui me soutient », « Ce dont j'aurais besoin ».
3. Pendant 2 minutes, notez 3 éléments par colonne, sans vous censurer ni chercher à bien faire.
4. Relisez, puis entourez un seul besoin, le plus simple à entendre aujourd'hui (dormir un peu plus, demander un coup de main, faire une pause à midi).
5. Terminez par cette phrase à compléter : « Aujourd'hui, je peux prendre soin de moi en… »

Cet exercice ne soigne rien : il peut simplement vous aider à faire le point avec bienveillance.

Quand consulter ?

Il est recommandé de consulter un médecin si votre fatigue dure depuis plusieurs semaines, si votre sommeil est durablement perturbé, si vous avez des symptômes physiques qui vous inquiètent, ou si vous avez du mal à assurer le quotidien.

Si vous avez des pensées sombres ou l'impression de ne plus voir d'issue, parlez-en sans attendre à un professionnel de santé ou appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et accessible 24h/24.

Vous vous reconnaissez dans ces lignes ? Le matin pesant, l'élan envolé, la sensation de ne plus tenir le rythme ? Je vous reçois à Sérignan pour un temps d'écoute et d'accompagnement en PNL, en complément du suivi médical que vous aurez engagé. Vous pouvez me contacter pour en parler, sans engagement.