Se sentir dépassé par tout : comment retrouver de l’espace mental ?

Il y a des périodes où l’on a l’impression de devoir penser à tout, tout le temps.

Les tâches s’accumulent, les demandes des autres aussi. Le travail, la maison, les enfants, les rendez-vous, les imprévus… À cela peuvent s’ajouter les préoccupations personnelles, les décisions à prendre et toutes ces petites choses qui restent dans un coin de la tête.

Et parfois, ce n’est pas qu’il y a réellement « trop de choses ». C’est surtout que le cerveau n’arrive plus à faire de place.

On avance avec cette sensation d’être constamment sollicité, de courir après le temps, de ne jamais avoir terminé. Même lorsqu’on s’arrête, on continue à penser.

Alors comment retrouver un peu d’espace mental lorsque tout semble devenir trop lourd à gérer ?

Quand tout devient difficile à gérer

Se sentir dépassé ne signifie pas forcément que l’on a trop de tâches.

Cela peut aussi arriver lorsque l’on porte trop de choses mentalement : anticiper les besoins des autres, penser à ce qui pourrait arriver, vouloir tout prévoir, chercher des solutions en permanence ou avoir le sentiment qu’il faut absolument tout gérer.

Peu à peu, la charge devient difficile à contenir.

On peut alors ressentir :

• une impression de saturation ;
• des difficultés à se concentrer ;
• la sensation de passer d’une chose à l’autre sans jamais avancer ;
• de l’irritabilité ou une plus grande sensibilité émotionnelle ;
• des difficultés à prendre une décision ;
• l’impression de ne jamais vraiment déconnecter ;
• une fatigue qui s’installe progressivement.

Et surtout, une phrase revient souvent :

« Je ne sais plus par où commencer. »

Pourquoi avons-nous parfois l’impression de devoir tout gérer ?

Certaines personnes ont pris l’habitude de fonctionner dans l’anticipation et le contrôle.

Elles pensent à ce qui pourrait arriver avant même que cela se produise. Elles cherchent à éviter les problèmes, à satisfaire tout le monde ou à ne rien oublier.

Cette façon de fonctionner peut être utile dans certaines situations. Elle permet d’être organisé, prévoyant et réactif.

Mais lorsqu’elle devient permanente, elle demande énormément d’énergie.

Le cerveau reste en quelque sorte en mode « vigilance ».

Il ne s’agit donc pas toujours de faire davantage. Parfois, il faut plutôt apprendre à ne plus tout porter de la même manière.

Le piège du « il faut que je pense à tout »

Lorsque l’on se sent dépassé, on peut avoir le réflexe de vouloir reprendre encore davantage le contrôle.

Faire des listes, tout organiser, anticiper davantage, chercher la meilleure solution…

Ces stratégies peuvent apporter un soulagement temporaire. Mais si le problème vient justement du besoin de tout contrôler ou de tout anticiper, elles peuvent aussi entretenir la surcharge.

Le véritable changement peut alors consister à se demander :

Qu’est-ce qui mérite réellement mon attention aujourd’hui ?

Et surtout :

Qu’est-ce que je peux laisser de côté ?

Retrouver de l’espace mental : par où commencer ?

Retrouver de l’espace mental ne signifie pas forcément changer toute son organisation ou supprimer toutes ses contraintes.

Quelques changements dans sa manière de fonctionner peuvent déjà faire une différence.

1. Faire le tri entre ce qui est urgent et ce qui occupe simplement l’esprit

Tout ce qui vous traverse l’esprit n’a pas besoin d’être traité immédiatement.

Une préoccupation peut être importante sans être urgente.

Essayez de distinguer :

• ce qui doit réellement être fait aujourd’hui ;
• ce qui peut attendre ;
• ce qui dépend de vous ;
• ce qui ne dépend pas de vous.

Cette distinction permet de récupérer une partie de l’énergie consacrée à des problèmes qui ne nécessitent pas d’action immédiate.

2. Accepter de ne pas tout faire parfaitement

Lorsque l’on veut bien faire, il peut être difficile de faire moins.

Pourtant, certaines situations ne nécessitent pas une réponse parfaite. Elles nécessitent simplement une réponse suffisamment bonne.

Se demander « Est-ce que cela doit vraiment être fait parfaitement ? » peut permettre de diminuer une pression inutile.

3. Apprendre à laisser certaines choses inachevées

Nous avons parfois l’impression qu’une tâche inachevée doit rester dans notre tête jusqu’à ce qu’elle soit terminée.

Mais tout n’a pas besoin d’être réglé immédiatement.

Apprendre à se dire :

« Ce n’est pas terminé, mais je sais quand je m’en occuperai. »

peut aider à sortir cette tâche de l’espace mental.

4. Identifier ce que vous portez pour les autres

Lorsque l’on a l’habitude d’aider, de prévoir ou de prendre soin des autres, il est facile de finir par porter leurs problèmes à leur place.

Posez-vous cette question :

« Est-ce vraiment à moi de gérer cela ? »

Cette simple question peut faire apparaître une différence importante entre ce qui relève de votre responsabilité et ce que vous prenez en charge par habitude.

5. Redonner une place aux moments où rien n’est demandé

Même quelques minutes sans sollicitation peuvent être précieuses.

Pas pour être plus productif.

Pas pour optimiser son temps.

Simplement pour permettre au cerveau de ne rien avoir à gérer pendant un moment.

Lorsque chaque minute libre est occupée par une tâche, un écran ou une nouvelle préoccupation, il devient difficile de ressentir réellement une coupure.

Retrouver de l’espace mental, c’est aussi accepter de ne pas tout contrôler

Derrière le sentiment d’être dépassé, il peut parfois y avoir une difficulté plus profonde : la peur de laisser les choses se faire sans intervenir.

« Et si j’oublie quelque chose ? »

« Et si cela se passe mal ? »

« Et si je ne m’en occupe pas, qui va le faire ? »

« Je préfère prévoir, comme ça je serai tranquille. »

Le problème est que vouloir anticiper chaque possibilité demande une énergie considérable.

On ne peut pas tout prévoir.

On ne peut pas tout contrôler.

Et surtout, on ne peut pas être disponible pour tout, tout le temps.

Accepter cette réalité n’est pas renoncer à être responsable. C’est apprendre à mettre son énergie là où elle est réellement utile.

Et si le problème n’était pas votre organisation ?

Lorsque l’on se sent dépassé, on cherche souvent une meilleure méthode d’organisation.

Mais parfois, ce n’est pas l’organisation qui pose problème.

C’est la quantité de pression que l’on s’impose.

Difficulté à dire non, peur de décevoir, perfectionnisme, besoin de contrôle, anticipation permanente, culpabilité lorsque l’on pense à soi…

Dans ce cas, une nouvelle liste de tâches ne suffira pas forcément.

Il peut être intéressant de comprendre ce qui vous pousse à en faire toujours plus, même lorsque vous êtes déjà à bout.

Quand se faire accompagner ?

Se sentir dépassé ponctuellement est courant, notamment lors d’une période particulièrement chargée ou d’un changement de vie.

Mais lorsque cette sensation devient permanente, qu’elle s’accompagne d’une fatigue importante, d’une anxiété, de troubles du sommeil, d’une irritabilité inhabituelle ou d’une difficulté à fonctionner au quotidien, il est important de ne pas rester seul avec cette situation.

Un professionnel de santé peut être consulté lorsque les symptômes sont importants ou persistants.

Un accompagnement psychologique peut également permettre de prendre du recul sur ce qui se joue et de travailler sur certains fonctionnements : besoin de contrôle, difficulté à poser ses limites, peur de décevoir, pression que l’on s’impose ou tendance à toujours vouloir tout gérer.

L’objectif n’est pas de devenir quelqu’un qui ne se préoccupe plus de rien.

C’est plutôt de retrouver une façon de fonctionner qui demande moins d’énergie et laisse davantage de place pour soi.

À retenir

Se sentir dépassé par tout ne signifie pas forcément que l’on doit apprendre à mieux s’organiser.

Parfois, l’enjeu est ailleurs :

• accepter de ne pas tout contrôler ;
• distinguer ce qui dépend réellement de soi ;
• apprendre à faire des choix ;
• réduire la pression que l’on s’impose ;
• accepter que tout ne soit pas parfait ;
• laisser une place aux temps de pause ;
• apprendre à ne pas tout porter pour les autres.

Retrouver de l’espace mental, ce n’est pas vider complètement sa tête.

C’est ne plus avoir besoin de tout y garder en permanence.

Le conseil de Muriel

Lorsque vous avez l’impression d’avoir trop de choses en tête, ne cherchez pas immédiatement à tout résoudre.

Commencez par une seule question :

« Parmi tout ce qui m’occupe actuellement, qu’est-ce qui mérite réellement mon attention aujourd’hui ? »

Le simple fait de faire ce tri peut déjà permettre de reprendre un peu de distance.

Et si vous constatez que vous vous sentez régulièrement dépassé(e), que vous avez du mal à dire non, à lâcher le contrôle ou à vous accorder du temps, il peut être intéressant de vous interroger sur ce fonctionnement plutôt que de chercher uniquement à mieux gérer votre emploi du temps.

Questions fréquentes

Est-ce que se sentir dépassé peut provoquer de la fatigue ?

Oui. Lorsque l’esprit est constamment sollicité, cela peut contribuer à une sensation de fatigue mentale et émotionnelle. Si la fatigue est importante, inhabituelle ou persistante, il est toutefois important d’en rechercher également les éventuelles causes médicales avec un professionnel de santé.

Comment savoir si je suis en surcharge mentale ?

La surcharge mentale peut notamment se manifester par une impression d’avoir constamment quelque chose à penser, des difficultés à se concentrer, une irritabilité plus importante, une sensation de saturation ou l’impression de ne jamais réussir à « décrocher ».

Pourquoi est-il si difficile de lâcher le contrôle ?

Le contrôle peut donner une impression de sécurité et permettre de réduire temporairement l’incertitude. Mais lorsqu’il devient permanent, il peut également entretenir la tension et la fatigue. Comprendre ce qui se trouve derrière ce besoin de contrôle permet souvent de travailler plus en profondeur.

Un accompagnement peut-il aider lorsque je me sens constamment dépassé ?

Oui. Un accompagnement peut permettre de prendre du recul sur les situations qui vous mettent en difficulté et d’identifier les mécanismes qui entretiennent cette sensation de surcharge. Le travail peut notamment porter sur les limites, les émotions, le contrôle, la pression ou certaines habitudes de fonctionnement.

Pour aller plus loin

Vous pouvez également consulter mes articles :

• Comment arrêter de tout anticiper en permanence ?
• Pourquoi je n’arrive pas à dire non ?
• Comment apprendre à lâcher prise quand on contrôle tout ?
• Pourquoi je me mets autant la pression ?
• Fatigue mentale : les signes à ne pas ignorer

Si vous vous sentez dépassé par ce que vous vivez et que vous avez besoin d’y voir plus clair, je vous accompagne en consultation de PNL, au cabinet à Sérignan ou en visioconférence.

Vous pouvez retrouver toutes les informations et prendre rendez-vous directement sur mon site.