Crise d’angoisse : que faire immédiatement ?
Muriel Cölln
Psychopraticienne PNL · Sérignan
Une crise d’angoisse peut survenir de manière soudaine et impressionnante. Le cœur s’accélère, la respiration devient difficile, une sensation de perte de contrôle apparaît…
Dans ces moments-là, il est fréquent de penser : « Je vais faire un malaise » ou « Je ne vais pas y arriver »
Même si ces sensations sont intenses, une crise d’angoisse n’est pas dangereuse. Elle correspond à une réaction du corps face à un stress perçu.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des techniques simples pour se calmer rapidement.
Reconnaître une crise d’angoisse
Une crise d’angoisse (ou attaque de panique) peut provoquer :
- palpitations
- respiration rapide ou sensation d’étouffer
- vertiges
- tremblements
- sensation de perdre le contrôle
- peur intense
Ces symptômes sont impressionnants, mais ils finissent toujours par redescendre.
1. Ralentir la respiration
Lors d’une crise d’angoisse, la respiration s’accélère, ce qui amplifie les sensations.
👉 Exercice immédiat
- Inspire par le nez pendant 4 secondes
- Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes
- Continue pendant 2 à 3 minutes
L’expiration longue aide à calmer le système nerveux.
2. Revenir au corps
Le mental peut s’emballer très vite. Revenir au corps permet de se stabiliser.
👉 Exercice simple
- Pose les pieds bien au sol
- Ressens le contact avec le sol
- Presse légèrement tes mains l’une contre l’autre
Cela aide à reprendre un ancrage physique.
3. Se reconnecter à l’environnement
Se focaliser sur l’extérieur permet de sortir de la spirale des pensées.
👉 Exercice
Observe autour de toi :
- 3 choses que tu vois
- 2 sons que tu entends
- 1 sensation physique
Cela permet de revenir à l’instant présent.
4. Rassurer son mental
Les pensées peuvent amplifier la crise.
Remplace : ❌ « Je vais perdre le contrôle » ✔️ « C’est une crise d’angoisse, ça va passer »
❌ « Il y a un danger » ✔️ « Mon corps réagit, mais je suis en sécurité »
Ce dialogue intérieur aide à diminuer l’intensité de la crise.
5. Laisser la crise passer
Chercher à lutter contre la crise peut parfois l’intensifier.
Accepter que la vague monte puis redescende permet au corps de se réguler plus rapidement.
Une crise d’angoisse dure généralement quelques minutes, même si cela peut sembler plus long.
Après la crise : comprendre pour mieux gérer
Lorsque les crises deviennent fréquentes, il est important de comprendre ce qui les déclenche.
Un accompagnement peut aider à :
- identifier les facteurs de stress
- apprendre à gérer les pensées anxieuses
- retrouver un sentiment de sécurité
- diminuer la fréquence des crises
La PNL et la préparation mentale proposent des outils concrets pour apaiser l’anxiété et reprendre le contrôle progressivement.
Se faire accompagner
Il est possible de sortir du cercle des crises d’angoisse.
J’accompagne adultes, étudiants et sportifs en séances individuelles, en présentiel ou en visio, pour apprendre à mieux gérer l’anxiété et retrouver un quotidien plus serein.
👉 Vous n’êtes pas seul(e), et des solutions existent.