Confiance en soi : exercices concrets avec la PNL pour les étudiants
La vie étudiante peut être une période intense : pression des examens, peur de l’échec, comparaison aux autres, manque de confiance à l’oral…
La confiance en soi n’est pourtant pas innée. Elle se construit, s’entraîne et se renforce.
La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) propose des outils simples et concrets pour aider les étudiants à développer une confiance plus stable et durable.
Pourquoi la confiance en soi est souvent fragile chez les étudiants ?
De nombreux étudiants ressentent :
- la peur de ne pas être à la hauteur,
- un discours intérieur négatif,
- une forte pression familiale ou scolaire,
- des difficultés à s’exprimer à l’oral,
- un stress important avant les examens.
Ces éléments peuvent impacter les résultats, mais aussi le bien-être général.
La bonne nouvelle, c’est que la confiance se travaille.
Comment la PNL agit sur la confiance en soi ?
La PNL agit sur trois niveaux :
- les pensées automatiques,
- les émotions,
- les réactions corporelles.
Elle permet d’identifier ce qui bloque la confiance et de mettre en place de nouveaux réflexes mentaux plus aidants, plus calmes et plus sécurisants.
Exercice 1 : repérer et modifier le discours intérieur
Le manque de confiance est souvent alimenté par des phrases comme :
« Je ne suis pas capable », « Je vais échouer », « Les autres sont meilleurs que moi ».
👉 Exercice PNL simple
- Note la phrase négative qui revient souvent.
- Transforme-la en une phrase plus juste et encourageante.
- Exemple :
« Je n’ai jamais confiance » devient
« Je développe de plus en plus confiance en moi ».
- Exemple :
- Répète cette nouvelle phrase chaque jour.
👉 Objectif : remplacer un automatisme limitant par un message soutenant.
Exercice 2 : l’ancrage de confiance (outil clé de la PNL)
L’ancrage permet de retrouver un état de confiance quand on en a besoin.
👉 Comment faire
- Pense à un moment où tu t’es senti(e) confiant(e), fier(e) ou serein(e).
- Revie la scène en détail (images, sensations, émotions).
- Au moment où la confiance est la plus forte, fais un geste simple (presser le pouce et l’index, par exemple).
- Répète plusieurs fois.
Ce geste devient un déclencheur de confiance utilisable avant un examen ou un oral.
Exercice 3 : la visualisation positive
La visualisation prépare le cerveau à la réussite.
👉 Exercice
- Ferme les yeux quelques instants.
- Imagine-toi en situation d’examen ou d’oral.
- Visualise-toi calme, concentré(e), sûr(e) de toi.
- Ressens la satisfaction après avoir réussi.
Même quelques minutes par jour peuvent faire une réelle différence.
Exercice 4 : créer une routine de confiance avant les examens
Voici une routine simple à utiliser juste avant une épreuve :
- 3 respirations lentes pour calmer le stress
- le geste d’ancrage de confiance
- une phrase ressource : « Je suis prêt(e) et capable »
- une courte visualisation de réussite
Cette routine permet de stabiliser les émotions et d’aborder l’épreuve avec plus de sérénité.
Les bénéfices pour les étudiants
Avec ces exercices de PNL, les étudiants peuvent :
- gagner en confiance en eux,
- mieux gérer le stress des examens,
- améliorer leur concentration,
- oser davantage à l’oral,
- se sentir plus légitimes et plus sereins.
Un accompagnement PNL pour renforcer la confiance des étudiants
Lorsque le manque de confiance devient envahissant, un accompagnement personnalisé peut être précieux.
J’accompagne les étudiants en séances individuelles, en présentiel ou en visio, pour travailler la confiance en soi, le stress, les émotions et la préparation aux examens grâce à des outils concrets de PNL.
👉 Retrouver confiance, ça s’apprend. Et ça change beaucoup de choses.
